تکنیک هایی وجود دارند که می توانند در کاهش وزن سریع به شما کمک کنند. این تکنیک های ورزشی بسیار ساده و در کمترین زمان ممکن قابل انجام هستند بعلاوه منجر به کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن می شوند. سعی دارید چند کیلو کم کنید؟ این ورزش ها را به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید تا سریع تر وزن کم کنید!

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

در ۱۵ دقیقه خوش فرم شوید

می خواهید زمان ورزش خود را نصف کنید بدون اینکه از فواید آن کم شود؟ راز آن پله است! با ۱۵ دقیقه ورزش پله ای همانقدر کالری می سوزانید که با ۳۰ دقیقه پیاده روی. این ورزش را هر جایی که پله باشد می توانید انجام دهید. در پارک، استادیوم یا خانه. به علاوه، حرکات قدرتی روی بخش هایی از بدن که کوچک کردن آن ها سخت است کار می کند، بخش هایی که راه رفتن به تنهایی روی آن ها تاثیر ندارد.

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

بالا و پایین رفتن ساده از پله ها

با سرعتی متوسط و به مدت ۲ دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید. برای حفظ تعادل از نرده ها استفاده کنید. (۲ دقیقه). تناسب اندام با این حرکات ساده و رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است. هیچوقت ناامید نشوید و به کار خود ادامه دهید.

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

حرکت پلانک

روی زمین و رو به پله ها زانو بزنید. دست ها را روی لبه ی پله ی پایینی قرار دهید. به جلو خم شوید تا بدنتان بین دست ها و پا ها بالانس شود. ( آرنج ها را قفل نکنید). یک دقیقه در این حالت بمانید و نفس عمیق بکشید. اگر به استراحت نیاز داشتید، روی پاشنه هایتان بنشینید. سپس ادامه دهید تا یک دقیقه تمام شود. (۲-۳ دقیقه)

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

بالا و پایین رفتن از پله ها را تکرار کنید

با سرعتی متوسط و به مدت ۲ دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید. برای حفظ تعلدل از نرده ها استفاده کنید. (۳- ۵ دقیقه)

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

نگه داشتن عضله ی سه سر

روی اولین پله بنشینید و پا ها و زانو ها را کنار هم نگه دارید. دستان خود را روی پله ی بعدی بگذارید، انگشت ها رو به جلو و بازو ها خم. بازو ها را راست کنید تا عضلات ران ها از روی پله بلند شوند (آرنج ها را قفل نکنید.) وزن خود را بین دست ها و پا ها بالانس کنید. شانه ها را عقب نگه دارید، سینه بالا و سر صاف. این حالت را یک دقیقه حفظ کنید. اگر نیاز به استراحت داشتید کمی خود را روی پله پایین بیاورید. وقتی استراحت کردید، وضعیت بالا را ادامه دهید. (۵-۶ دقیقه). علاوه بر این حرکات حتما از ترکیبات گیاهی همانند جعفری که چربی های اضافی بدن را می سوزانند استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر از مطلب لاغری و تناسب اندام با جعفری که چند روز پیش در سایت قرار داده ایم دیدن فرمایید

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

بالا رفتن از پله از پهلوی راست

به پهلو بایستید طوری که سمت چپتان به سمت پلکان باشد و نرده ها را نگه دارید. به پهلو و با پای چپ روی پله ی اول قدم بگذارید، پای چپ خود را صاف کنید و پای راست خود را به پای چپ روی پله برسانید. به همین شکل از پله ها بالا بروید، سپس دوباره پایین بیایید و این کار را دو دقیقه تکرار کنید. (۶-۸ دقیقه)

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

لانژ متناوب با پله

به فاصله ی سه فوتی پله ها بایستید و دست ها را روی عضلات ران بگذارید. پای راست خود را کاملا روی پله ی اول بگذارید. هر دو پای خود را خم کنید؛ نگذارید زانوی راست قبل از قوزک پای راست حرکت کند، و ساق پای راست خود را عمود بر پله نگه دارید. وقتی ران راست موازی زمین قرار گرفت، پای راست خود را بلند کنید و کنار پای چپ قرار دهید. جای پا ها را عوض کنید و یک دقیقه این حرکت را تکرا کنید. (۸-۹ دقیقه)

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

بالا رفتن از پله از پهلوی چپ

در ادامه تمرین ها برای رسیدن به هدف مان یعنی کم کردن وزن در سریعترین و کوتاهترین زمان ممکن به پهلو بایستید طوری که سمت راستتان به سمت پلکان باشد و نرده ها را نگه دارید. به پهلو و با پای راست روی پله ی اول قدم بگذارید، پای راست خود را صاف کنید و پای چپ خود را به پای راست روی پله برسانید. به همین شکل از پله ها بالا بروید، سپس دوباره پایین بیایید و این کار را دو دقیقه تکرار کنید. (۹-۱۱ دقیقه)

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

چرخش همسترینگ

جلوی پلکان بایستید و دست چپ خود را برای حفظ تعادل روی نرده ها بگذارید. پای راست خود را به سوی پشت بدن بکشید و انگشتان پا را چند اینچ از زمین بالا ببرید. از اینجا، پای خود را خم کنید، آرام پاشنه ی پا را به سمت باسن ببرید، عضلات ران را صاف نگه دارید. پا را راست کنید و دوباره به حالت اول برگردید. روی هر پا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید، و هر بار یک دقیقه نگه دارید. (۱۱-۱۲ دقیقه)

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

دوی سرعت با پله

به مدت یک دقیقه تا جایی که می توانید سریع پله ها را بالا و پایین بروید. سرعتی انتخاب کنید که برایتان دشوار باشد اما بتوانید انجامش دهید (۱۲-۱۳ دقیقه)

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

بالا بردن ساق پا

نرده را بگیرید و روی پله ی اول بایستید. بگذارید پاشنه ی پا ها پایین تر از انگشتان قرار گیرد. تا گردی کف پا ها بالا بیاورید. سپس دوباره پاشنه ها را پایین ببرید. یک دقیقه ادامه دهید. (۱۳-۱۴ دقیقه)

کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم کردن وزن در سریعترین زمان ممکن , حفظ تناسب اندام با حرکات ساده , حرکات ساده برای حفظ تناسب اندام , ترمین های ساده ورزشی برای حفظ تناسب اندام

۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع

بالا بردن پا

روی پله ی اول بایستید و دست ها را روی پله ی بعدی بگذارید. به عقب خم شوید. پای راست خود را سه اینچ از زمین بلند کنید؛ دو ثانیه نگه دارید؛ با پای چپ تکرار کنید. یک دقیقه ادامه دهید. (۱۴-۱۵ دقیقه)

آیا می دانید تنها با چند تغییر کوچک در زندگی تان می توانید به فرآیند کاهش وزن خود کمک کنید! آیا می خواهید آن تغییرات را بدانید؟ در اینجا می توانید به آن تغییرات کوچک پی ببرید.

انشاالله این حرکات بتوانند سرعت کاهش وزن تان را افزایش داده و در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام ایده آل خود برسید. آیا حرکات ورزشی می دانید که چنین تاثیری داشته باشند؟ دیدگاه خود را در مورد این مطلب با ما به اشتراک بگذارید.

منبع : زیبابانو